ثقل أو تعب القدمين - ملف الخبراء

6 - عادات جيدة يمكن اتباعها

للحيلولة دون ظهور أعراض اضطرابات الدورة الدموية خلال فترة الحمل, ينبغي القيام بالإجراءات الوقائية التالية:
 

> ضرورة فقد الوزن قبل الحمل والحد من زيادة الوزن أثناء فترة الحمل.

> السير أو ممارسة تمارين الجمباز الخفيفة التي تنشط الدورة الدموية.

> ارتداء أحذية بكعب منخفض, شريطة ألا يكون مرتفعا للغاية ولا مسطحا للغاية (من 3 إلى 4سم).

> الابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة والجوارب الضيقة.

> إذا كنتِ تعانين من مشاكل في باطن القدم, فننصحكِ بانتعال الأحذية التصحيحية.

> ارتداء جوارب ضاغطة -ينصح بذلك مع بعض الحالات- مع المواظبة على العقار المحتوي على مادة الفينوتونيك في الشهر الثاني من الحمل. يرجى استشارة الطبيب.

 

إذا شعرتي بثقل في القدمين بعد القيام بكل ذلك؛ فقد تساعدك الخطوات التالية على التخفيف من حدتها:
 

> رفع القدمين على السرير.

رش المياه الباردة على القدمين في نهاية الحمام الدافئ بدءًا من الكاحل حتى الوصول إلى الفخذ.

> عدم التعرض لأي مصدر حراري  (التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة, أخذ حمام دافئ, السير أو الجلوس على أرض شديدة الحرارة…).

> تدليك القدمين يوميًا

 بدءًا من الكاحل وحتى الوصول للركبة مع استخدام كريم للعناية بالبشرة لتنشيط الدورة الدموية وعودة الدم إلى الأوردة.

 

 

التعليق على المقال

إرسال